Muito do nosso excesso de peso vem de maus hábitos, que são fáceis de mudar. Aqui estão as alavancas para operar para perder peso … sem dieta!

 Eu como atentamente 

O princípio? Não se alimente mais no piloto automático, mas concentre-se em suas sensações para engolir apenas o que o corpo precisa. Para isso, deve comer sentado,  quieto, sem atividades paralelas (televisão, palavras cruzadas, etc.) porque o cérebro não regista então “a atividade alimentar”, arriscando-se a terminar o pacote de biscoitos! Para fazer seu cérebro enviar o sinal de plenitude mais rápido  (cerca de vinte minutos), mastigue cada mordida, coloque os talheres na mesa regularmente e pare assim que estiver satisfeito. Mesmo que o prato não esteja vazio! 

Eu tiro os pratos de sobremesa 

Tão simples quanto imparável: quanto menor o recipiente, menos você o enche e menos calorias desnecessárias você engole. O olho mede apenas a ocupação do prato, e não a quantidade de alimento necessária para ele. Para canalizar porções sem sacrificar talheres, você pode transferir o conteúdo de um prato pequeno para um maior. Mas o resultado visual pode ser interpretado como “muito pouco” pelo seu cérebro … daí a ideia de favorecer o prato de sobremesa. 

Eu reorganizo compras e armários 

O circuito estabelecido nos supermercados é feito para nos prender. Para preservar a carteira e o corpo, nunca vá às compras com o estômago vazio e sem lista. Do contrário, você ficará tentado a comer produtos gordurosos e doces que brilham na ponta da gôndola. Planeje seus cardápios com  antecedência, mesmo os mais simples, e anote todos os ingredientes necessários para prepará-los. Pare suas compras após uma refeição e siga estritamente esta lista de verificação. E em casa, reveja a disposição dos seus armários, colocando as bombinhas reservadas aos convidados em cima ou atrás. 

Eu escovo os dentes após as refeições 

Para o nosso cérebro, escovar os dentes está associado ao fim da refeição. O que significa que depois desse gesto de renovação, não há razão para colocar a mesa de volta. Escovar os dentes desde a última mordida engolida é, portanto, um  inibidor natural do apetite. Ou até censura: obrigando-se a escovar, não só depois de cada refeição (sua saúde bucal vai agradecer) mas também depois de cada lanche, muito rapidamente, você preferirá se abster. 

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Respiro  profundamente 

Muitos quilos vêm do estresse que o faz compensar com comida.  Sabendo que a mente influencia o ritmo da respiração e vice-versa, controlando sua respiração, você controlará melhor suas emoções negativas. Isso evitará crises de bulimia e excesso de secreção de cortisol (hormônio do estresse), que afeta o armazenamento de açúcares. Pratique a respiração diária de quatro a cinco vezes seguidas, estufando o estômago  como um balão e exalando lentamente como se estivesse soprando por um canudo. E em caso de estresse, considere praticar esta respiração abdominal, ao invés de engolir todos os doces! 

Eu arrumo a mesa como em um restaurante 

Comer não é apenas comer. É também um prazer pela vista, pelo paladar, pelo olfato …  E quanto mais você saciar esses sentidos, mais vai ativar a noção de saciedade, que não envolve apenas encher o estômago! Por isso, cuide bem da preparação dos seus pratos e da sua apresentação, como nos grandes restaurantes.  E comporte-se como se você estivesse lá. Ao comer com os olhos um prato lindamente apresentado, ao inalar avidamente os aromas suculentos, ao excitar o seu paladar  com diferentes texturas … ficará imediatamente meio cheio e saboreará os seus pratos com prazer, respeito e, portanto, com moderação.